亚伯拉罕并未骨折，只是肩部扭伤。恢复与康复步骤指南：初期需休息，避免剧烈运动以免加重伤势；可进行冷敷减轻肿胀和疼痛；之后逐步进行轻度活动，加强肩部肌肉锻炼，促进康复；如情况严重，需寻求专业医疗帮助。重视康复过程，确保完全恢复，避免留下后遗症。

亚伯拉罕遭遇肩部扭伤，幸运的是并未骨折，为了帮助初学者和进阶用户更好地应对此类伤病，本指南旨在为受伤者提供一个清晰的步骤框架，以完成康复过程。

诊断与确认

若遭受肩部扭伤，首先应尽快寻求医疗专业人士的帮助，确保伤势得到准确评估，医生可能会要求进行X光、MRI等影像学检查，以确认是否存在骨折或其他严重损伤。

初期处理

1、休息：避免使用受伤肩部，让伤势不再进一步恶化。

2、冰敷：使用冰袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。

3、压迫包扎：采用弹性绷带包扎受伤部位，减少出血和肿胀。

康复计划

疼痛管理

1、药物治疗：根据医生建议，使用非处方药或处方药减轻炎症和疼痛。

2、物理疗法：如针灸、理疗等，有助于加速康复进程。

肩部活动度训练

1、轻柔运动：在疼痛可承受范围内进行肩部旋转、屈伸等运动，避免关节僵硬。

2、逐步增加活动度：随着伤势好转，逐渐增加运动幅度和强度。

力量训练

1、初期：使用轻量级器械或自身重量进行力量训练，如弹力带训练。

2、逐步过渡：随着康复进程，增加重量和强度，恢复肩部肌肉力量。

日常生活注意事项

1、避免再次受伤：在康复期间，注意避免使用受伤肩部进行重体力劳动或剧烈运动。

2、定期检查：按照医生建议进行复查，确保康复进程顺利。

3、合理饮食：保持均衡饮食，摄入足够的营养，有助于伤口愈合和康复。

4、保持积极心态：保持乐观、积极的心态，有助于应对康复期间的心理压力。

进阶用户的额外建议

1、物理治疗：考虑加入物理治疗计划，以加速康复进程。

2、制定个性化的康复训练计划：根据康复进度进行调整。

3、运动按摩：在专业人士的指导下进行运动按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。

4、寻求物理治疗师的指导：确保康复过程的正确性。

附录（可选）

一、常见问题解答：解答关于肩部扭伤康复过程中的常见问题。

二、康复锻炼示范视频：提供示范视频，帮助受伤者更好地完成锻炼动作，本指南仅供参考，不能替代专业医疗建议，在进行任何康复计划前，请务必咨询医疗专业人士的意见，祝伤者早日康复！

文中提到的图片：“曝亚伯拉罕没有骨折只是肩部扭伤”，该图片可以来源于网络或者相关的新闻报道，确保图片内容清晰、真实反映亚伯拉罕的伤势情况即可。